拉布拉多的肌肉线条？
泻药 题主想听的是训练方法还是科学营养？
先说训练吧，要练出这样一幅好身材，需要从三方面入手：力量、速度、耐力。
一、力量训练主要目的是增强骨骼肌，提高肌肉含量；二是为后续素质打好根基。建议：
1.体能基础（5个动作）
A.深蹲 B.箭步蹲 C.俯卧撑 D.仰卧起坐 E.深蹲（再一组）
2.肩部、腰部、腿部各部位的力量练习（各两组） A.哑铃刺/直拳 B.哑铃勾拳 C.哑铃摆拳 D.哑铃提踵 E.哑铃深蹲 F.弹力带肩部练习 G.弹力带腰部练习 H.弹力带腿部练习 I.泡沫轴放松
二、耐力的培养主要是提高无氧运动能力，加强肌纤维的再生与修复，增加肌肉含量，提升整体素质。建议：
1.间歇性高强度锻炼（4-6组）
A.波比跳 B.开合跳 C.跳绳 D.高抬腿 E.后踢腿 F.原地跑步+高抬腿
三、提升速度能力主要是通过快速发力、节奏感强的训练手段，来刺激并提高神经对于肌肉的调控能力和效率，以及肌肉对于机械刺激的反馈灵敏度。建议：
1.核心肌群训练（3组） A.卷腹 B.平板支撑 C.下腹肌训练
2.爆发力（3组） A.哑铃刺/直拳 B 哑铃勾拳C 哑铃摆拳D.哑铃深蹲E.敏捷梯 以上所有练习要根据自身情况做相应调整。比如健身新手可以适当增加每个训练的动作次数和组数，而有一定基础的伙伴则需要注重质量而不是数量。
饮食方面，建议多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋清、鸡胸肉、牛奶等食物，同时多吃蔬菜等富含维生素和膳食纤维的食物。